“百味咸为先”一句谚语道出食盐在中国饮食中的含盐大户地位，饭菜能有滋有味都离不开盐的高盐管类加持。

在经济和物质都很落后的饮食年代，人们整日吃粗粮，伤血食品盐作为调味料，常见吃很少加进主食里，快别所以并没有因为吃盐，含盐大户而有什么健康困扰。高盐管类

但现在，随着生活水平不断提高，伤血食品人们吃得越来越咸、常见吃越来越鲜，快别因为吃盐而患上心脑血管疾病、含盐大户三高的高盐管类人也越来越多。

吃得太咸，饮食也成为了大家公认的不健康的生活方式。

01

吃得太咸，对身体的伤害有多大？

吃得太咸，爽的是嘴巴，遭罪的却是身体。

1血压

有高血压困扰的朋友在就医检查时，相信医生都有交代过要注意清淡饮食，注意少吃盐。

这是因为吃盐会直接引起血压的升高，吃得太咸，身体摄入的钠就会增加，体内的钠离子水平上升，就会引起水钠潴留，血管压力增加，血压就会飙升。

2伤肾

吃盐太多，人就会感觉口渴，不断地想要喝水，当大量的水分摄入，身体中的钠和水都要通过肾脏来代谢，肾脏就要被迫增加负担。

长时间这样高盐饮食，可能会导致肾脏代谢电解质的功能失常，造成严重的肾功能不全的问题。

3伤害心脏

吃太咸，对身体的伤害就像是倾倒的多米诺骨牌，会引起连锁反应，当因为吃盐患上高血压后，高血压本身就会加大心脏负荷，继续高盐饮食，血容量增加，心脏负担会更大。

所以建议大家日常还是要低盐饮食，有高血压、肾病和心血管疾病的则要更严格地限制盐的摄入量，每日最好不超过6克。

02

注意！三类加工食品是“含盐大户”

说到低盐饮食，如果是自己买新鲜的食材来烹饪，加盐多少，还能自己掌控，但是一年到头，很难保证顿顿都自己做饭吃。

尤其是上班族，年轻人，更不愿意自己做饭，还经常吃一些加工食品、速食，殊不知这些食品，比日常高盐饮食，含盐量还要高，对身体的伤害更大。

1方便面

方便面算是大家吃得比较多的加工食品了，方便面好吃的关键就在于酱包、调料包，所以这些调味料的含盐量非常高，还有添加剂，多吃对身体健康不利。

所以一定要少吃方便面，如果图方便，或是因为疫情物资短缺只能吃方便面，要记得少放调料，不要喝方便面的汤。

2腌制食品

腌制食品在盐的腌制下，不仅保质期会被延长，风味也会变得独特，所以像腌肉、咸鱼、咸菜等腌制品一直备受喜爱。

但是这类腌制品含盐量也非常高，在烹饪过程中可能还会加入生抽、酱油等调味料，这些调料也有盐，食盐量更会超标，所以要想低盐饮食，最好别吃腌制食品。

3焙烤和膨化类食品

烘焙类和膨化类的食物，比如面包、薯片、糕点、饼干等，一般都是被当作零食吃，高油、高脂、高盐全占齐了。

而且这些食物中还含有反式脂肪酸，是一种已经明确对心脑血管有严重伤害的有害物质，所以这类零食也要少吃。

想要拥有健康身体，除了减盐、还要减油减脂，清淡饮食，同时注意规律睡眠，适度运动。

希望大家不要为了一时的食欲而影响了健康，就从今天起，开始低盐饮食吧！

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